Адаптированная ДОП_Хатха_йога

Оглавление
1. Основные характеристики...................................................................... 3
1.1. Пояснительная записка ................................................................... 3
1.2. Цели и задачи общеразвивающей программы ........................... 6
1.3. Планируемые результаты ............................................................... 7
1.4. Содержание общеразвивающей программы .............................. 8
2. Организационно-педагогические условия......................................... 11
2.1.

Календарный учебный график ......................................................... 11

2.2. Условия реализации программы ................................................... 11
2.3. Формы аттестации/контроля и оценочные материалы ............... 13
3. Список литературы ................................................................................ 15
Приложения ............................................................................................... 17

1. Основные характеристики
1.1. Пояснительная записка
Адаптированная

дополнительная

общеобразовательная

общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности
«Хатха-йога*» (далее – программа). Программа направлена на укрепление
здоровья, формирование навыков здорового образа жизни. Разработана для
обучающихся с ограниченными возможностями здоровья (далее – ОВЗ).
Актуальность. В Свердловской области очень остро стоит вопрос о
развитии дополнительных адаптированных образовательных программ,
основной задачей по данному направлению до 2024 года в соответствии с
государственной

программой

«Доступная

среда»

является

создание

специальных условий для получения качественного образования детьмиинвалидами и детьми с ограниченными возможностями здоровья во всех
образовательных организациях Свердловской области. Эта же проблема
освещена и в «Концепции развития дополнительного образования детей до
2030 года».
Программа разработана исходя из социального запроса родителей детей
с ОВЗ. В последнее время в силу ряда объективных причин увеличилось
количество детей с ограниченными возможностями здоровья. Уже в раннем
возрасте многие дети имеют нарушения речи, нарушение зрения, задержку в
психическом развитии, нарушения опорно-двигательного аппарата. Это дети
с ослабленным здоровьем, они быстро утомляются, устают, при выполнении
заданий у них возникают непроизвольные лишние движения, наблюдается
поверхностное и неритмичное дыхание; проявляются нарушения общей
моторики особенно во время выполнения основных видов движения: бег,
лазания, прыжки. У таких детей слабо развита эмоционально-волевая сфера,
что

проявляется

неустойчивости,

повышенной

негативизме,

возбудимости,

раздражительности

эмоциональной
или,

наоборот,

апатичности. Хатха-йога, является нетрадиционной формой адаптивной
3

физкультуры. Во время практики не только развивается гибкость, но и
происходит расслабление мышц, повышается их тонус, улучшается состояние
позвоночника и организма в целом. Многие асаны укрепляют суставы и спину,
улучшают координацию и работу вестибулярного аппарата, учат грамотно
использовать связки и мышцы, делают их функциональными, послушными,
сильными и гибкими, а также, что особенно важно для учащихся, приносят
много позитивных эмоций.
Отличительные

особенности.

Программа

отличается

от

уже

существующих программ по Хатха-йоге, тем, что она адаптирована для
учащиеся всех возрастов, с разной степенью физической подготовки могут
заниматься йогой. Каждое учебное занятия построено так, что динамика
практики постоянно меняется и чередуется с техниками дыхания, и
миофасциальным релизом, самомассажем. Особое внимание отведено
техникам расслабления (шавасане) и нейрогимнастике. Параллельно учащиеся
знакомятся

со

строением

тела

мышечной

системой

человека.

Продолжительность занятия 40 минут, 30 минут активной двигательной
деятельности с перерывами на дыхательные техники и техники массажа, что
даёт возможность на отдых и переключения внимания на другой вид
деятельности, что не маловажно для учащихся с ОВЗ. Оставшиеся 10 минут
техника расслабления, визуализация «Шавасана», позволяет успокоиться,
снять мышечное и эмоциональное напряжения, а это является самым главным
направлением в йоге.
Педагогическая целесообразность. Йога тесно связана с воспитательным
процессом, она воспитывает у учащихся сознательное отношение к
использованию

физических

упражнений,

прививает

гигиенические

требования, предусматривает участие ребёнка в регулировании своего общего
режима, воспитывает правильное отношение учащихся к закаливанию
естественными факторами природы, воспитывает трудолюбие, дисциплину и
правильное поведение в обществе, приобщение к здоровому образу жизни.
Мышечное расслабление, достигаемое при выполнении асан, влияет на
4

функции центральной и периферической нервной системы, стимулирует
резервные возможности коры мозга, повышает уровень произвольной
регуляции различных систем организма. Ребенок с гиперактивностью
научается контролировать свои движения, быть более спокойным и
внимательным.
Адресат программы учащиеся с ОВЗ от 8 до 17 лет. Заболевания, при
которых ребёнок может успешно освоить предложенную программу:
нарушением речи, нарушение опорно-двигательного аппарата (с легкой
степенью

тяжести),

задержкой

психического

развития,

расстройство

аутистического спектра, нарушения интеллекта. Группа формируется с учётом
индивидуальных особенности детей и медицинских показаний.
Группу
нарушения,

составляют
они

учащиеся,

передвигаются

имеющие

самостоятельно,

лёгкие

двигательные

владеют

навыками

самообслуживания, однако некоторые движения выполняют неправильно.
Помимо

двигательных

расстройств,

отмечаются

недостатки

интеллектуального развития – задержка психического развития; или
умственная отсталость легкой степени выраженности.
Режим занятий
Продолжительность одного академического часа – 40 минут.
Общее количество часов в неделю – 2 часа.
Занятия проводятся 2 раза в неделю по 1 академическому часу.
Объем общеразвивающей программы – 72 часа.
Срок освоения общеразвивающей программы – 9 месяцев.
Число учащихся, в группе от 5 до 10 человек.
Возможны индивидуальные занятия.
Особенности организации образовательного процесса
Формы реализации образовательной программы: традиционная
модель – представляет собой линейную последовательность освоения
содержания в течении одного года.
5

Перечень

форм

обучения:

индивидуальная,

групповая,

индивидуально-групповая.
Перечень видов занятий:

практическое

занятие,

беседа,

демонстрация.
Перечень форм подведения итогов реализации общеразвивающей
программы: практическое занятие, наблюдение, тестирование результатов
двигательной деятельности (гибкость, сила, выносливость).
1.2. Цели и задачи общеразвивающей программы
Цель программы – формирование культуры здорового образа жизни,
укрепление здоровья учащихся через занятия йогой.
Образовательные задачи:
− научить основным «асанам» в хатха-йоге;
− познакомить с краткими сведениями о строении и функциях организма
и биомеханике движения;
− научить

дыхательным

техникам

технике

самомассажа,

маофасциального релиза;
− научить способам самоконтроля при выполнении физических нагрузок.
Развивающие задачи:
− формирование умения принимать, сохранять учебную задачу и
планировать свои действия;
− развивать двигательные способности учащихся.
Воспитательные задачи:
− воспитывать сознательное и активное отношение к здоровью и
здоровому образу жизни как к ценности;
− воспитывать чувство коллективизма и уважения друг к другу.

1.3. Планируемые результаты
Предметные результаты:
– будут владеть основными знаниями о хатха-йоге, правильности
выполнения и отстройки «асан»;
– проявлять силовую выносливость: укрепление мышечного корсета за
счет удержания асан;
– владеть навыками дыхательных техник, и техник самомассажа,
маофасциального релиза;
– владеть способами самоконтроля при выполнении физических
нагрузок.
Метапредметные результаты:
–

уметь сохранять учебную цель в течение всего занятия, уметь

планировать свои действия для достижения цели;
– уметь осознанно расслаблять мышцы и управлять своим дыханием в
моменты нагрузки (саморегуляция).
Личностные результаты:
– будет сформирована сознательное и активное отношение к здоровью и
здоровому образу жизни как к ценности;
– будет сформировано чувство коллективизма и уважения друг к другу.

1.4. Содержание общеразвивающей программы

Название раздела, темы

Стартовый уровень

Вводное занятие. Техника
1

безопасности.

Диагностика физических
данных.

Количество часов
ВСЕГО

Теория

Практика

Форма
аттестации /
контроля

Наблюдение.

Устный
опрос,
тестирование.

Вариации простейших асан

Индивидуаль
ная проверка
знаний

Нейротренировки совместно
с маофасциальный релизом и
йогой. Мобильность всех
отделов.

Проверочное
задание

Техника релаксации

Техники глубокого дыхания

Диагностика физических
данных

Открытое
занятие

Итоговое занятие

0,5

1,5

Квест

13,5

58,5

Всего:

Наблюдение.
Устный опрос
Наблюдение.
Устный опрос

Содержание учебного (тематического)плана
1. Вводное занятие. Техника безопасности.
Теория: инструктаж по технике безопасности на занятиях йоги.
Практика: Вводная практика.
2. Диагностика физических данных.
Теория: Тело человека. Скрининг своего тела.
Практика: Диагностика физических данных сила, гибкость, выносливость.
Диагностика шейного, грудного, поясничного отдела, тазобедренных суставов
с помощью ряда упражнений.
3. Изучение и освоение простейших асан на более сложные.
Теория: виды и типы классификации асан, выделяя следующие основные
блоки, по типу выполнения, по типу воздействия, по задачам.
Практика. Отстройка асан, возможные травмы и рекомендации по
корректному выполнению, переход от простых асан к их усложнению.
4. Нейротренировки совместно с маофасциальный релиз и йогой.
Мобильность всех отделов.
Теория: Польза нейротрнировок. Польза миофасциальный релиза, правило
выполнения и техника безопасности.
Практика: Нейротренировка, суставной гимнастики на разные участки тела,
йога совместно с маофасциальный релиз на все отделы.
5. Техника релаксаций
Теория. Виды техник расслабление. Зачем нам нужно уметь расслабляться.

Практика.

Расслабляющие

техники

дыхания.

Отстройка

шавасаны.

Релаксирующие методы расслабления с помощью визуализации, дыхательных
техник Массаж.
6. Подборка и разработка, комплекса для самостоятельных практик, с
учётом исходных данных.
Теория. Сколько времени можно уделять для практики.
Практика. Подбор практики на все случаи жизни, утренний комплекс,
вечерний, успокаивающий комплекс. Комплексы с учётом исходных данных
практикующего, возможностей его организма, особенностей строения тела,
пола, темперамента, а также каких-либо нарушений здоровья.
8.Диагностика физических данных. Подведения итогов.
Теория. Как провести диагностику.
Практика. Диагностика с помощью ряда упражнений заснятое на видео,
фото с помощью приложений «Тело человека». Анализ и сравнение динамики
за девять месяцев.
9. Итоговое открытое занятие.

2. Организационно-педагогические условия
2.1.

Календарный учебный график

№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Основные характеристики
образовательного процесса
Количество учебных недель
Количество учебных дней
Количество часов в неделю
Количество часов
Недель в I полугодии
Недель во II полугодии

Начало занятий

Выходные и праздничные дни

Окончание учебного года
2.2.

2 сентября
1– 9 января, 23 февраля, 8
марта, 1 мая, 9 мая, 4
ноября, 31 декабря
28 мая

Условия реализации программы

Материально-техническое
соответствующая нормам СанПиН.
№ п/п

36
36
2
54
17
19

обеспечение.

Наименование

Учебная

аудитория,

Кол-во единиц

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Коврик для йоги и фитнеса
Кирпич для йоги
Мяч для йоги
Мяч для мфр
Резинки для фитнеса
Палка гимнастическая

13 шт.
20 шт.
13 шт.
5 шт.
12 шт.
20 шт.

Одеяло

13 шт.

Коврик под колени

Ремень для йоги

10.

Ролл для МФР(мяч)

по кол-ву
учеников
5шт
по кол-ву
учеников
11

Методические материалы
№
п/п

Формы, методы, приемы Формы учебного
обучения.
занятия
Педагогические
технологии
Вводное
Материалы диагностики (тесты Демонстрация, показ, Занятие –
занятие.
на движения, дыхания, ГТО,
обсуждение,
практикум,
Техника
цветовой).
практическая работа.
индивидуальная
безопасности. Папка с видеоматериалами:
Технология
работа,
Диагностика - постуры тела человека(типы), проблемного обучения. групповая
физических
- походка в повседневной жизни Здоровьесберегающие форма работы.
данных.
технологии.
Вариации
Методические разработки
Демонстрация асан,
Занятие –
простейших практик и комплексов йоги.
показ и объяснение,
практикум
асан
Плакаты с названием асан и
практическая работа.
Индивидуальная
правильностью их выполнения. Здоровьесберегающие и групповая
технологии.
форма работы.
Нейротрениро Наглядный материал, основные Показ и объяснение,
Занятие –
вки совместно приемы МФР:
практикум
практическая работа.
с
- точки триггеры по всему телу,
индивидуальная
маофасциальн - плакат анатомия мышечной
Здоровьесберегающие работа,
ый релизом и системы,
групповая
технологии.
йогой.
картинки
направления
форма работы.
Мобильность
всех отделов. массажных линий по регионам
тела.
Техника
Видеоматериал движение
Демонстрация
Занятие –
релаксаций. диафрагмы, шарик.
дыхательных техник,
практикум
Методические разработка
показ, объяснение,
индивидуальная
Техники
практик
и
комплексов
дыхания.
работа,
глубокого
практическая работа.
Папка с видом и техникой
дыхания
Здоровьесберегающие групповая
дыхания.
форма работы.
технологии.
Диагностика Наглядный материал:
Демонстрация
асан, Занятие –
физических - мышцы человека (плечевой
показ,
объяснение, практикум
пояс, мышцы кора,
данных.
практическая
работа. индивидуальная
тазобедренный сустав, мышцы Технология
работа,
ног, рук),
проблемного обучения. групповая
-видео движения человека.
Здоровьесберегающие форма работы.
технологии.
Итоговое
Открытое занятие
Групповая
занятие
форма работы.
Название
темы

Материально— техническое
оснащение, дидактикометодический материал

2.3.

Формы аттестации/контроля и оценочные материалы
Характеристика оценочных материалов

Предметные результаты

Метапредметные

Личностные результаты

Планируемые
результаты

Критерии
оценивания

Сформированность
сознательного
и
активного отношение
к
здоровью
и
здоровому
образу
жизни как к ценности; Отсутствие
качества
сформированность
чувства
коллективизма
и
уважения
друг
к
другу.
Умение
сохранять
учебную
цель
в
течение всего занятия,
уметь
планировать
свои действия для
достижения цели;
Умение осознанно
расслаблять мышцы и
управлять своим
дыханием в моменты
нагрузки.
Будет знать основы
хатха-йоги, и
правильной
биомеханике
движения человека
Будет владеть
техниками
самомассажа и
маофасциального
релиза
Будет уметь
применять техники
расслабления
Будет уметь
диагностировать свое
тело

Виды
контроля/промежуточной
аттестации

Диагностический
инструментарий
(формы, методы,
диагностики)

Наблюдение

Таблица
мониторинга

Отсутствие
затруднений

Наблюдение

Таблица
мониторинга

Отсутствие
затруднений

Наблюдение

Таблица
мониторинга

Соответствие
знаний
программным
требованиям

Практическое задание,
«Квест»

Таблица
мониторинга

Соответствие
знаний
программным
требованиям

Практическое задание,
«Квест»

Таблица
мониторинга

Практическое задание,
«Квест»

Таблица
мониторинга

Практическое задание

Таблица
«Скрининг
тела».

Соответствие
знаний
программным
требованиям
Соответствие
знаний
программным
требованиям

Контроль уровня обучения проводится 3 раза в год: в сентябре, январе и
мае.
13

Вводный контроль – определение исходного уровня знаний и
умений. В виде теста норм ГТО ступени согласно возрасту учащихся, по
которым мы оценим силу, гибкость, выносливость (Приложение4). Скрининг
тела на мобильность (Приложение 3)
Цветовой

тест

Люшера

учащиеся

проходят

самостоятельно

(психологический тест, разработанный доктором Максимом Люшером.
Цветовая диагностика Люшера позволяет измерить психофизиологическое
состояние человека, его стрессоустойчивость, активность и коммуникативные
способности) (Приложение 5).
Текущий контроль: определение уровня усвоения изучаемого
материала по тестам, опросам.
Итоговый контроль: диагностика проводится в конце курса обучения
по программе, определение результаты работы и степени усвоения
теоретических и практических ЗУН, в виде игры-квеста (Приложение 2). В
которую

включены;

наблюдение,

тестирование,

контрольный

опрос

контрольное задание. Итоговый скрининг тела на мобильность (Приложение
3,4).
Результаты итоговой диагностики заносятся в карту мониторинга
(Приложение

1).

Оцениваются

предметные

(теоретические)

знания,

практические умения построения своей личной практики. Показатели
ранжируются по 3 бальной системе.
1 – минимальные результаты;
2 – у обучающегося есть средний результат и в практической и в
теоретической части;
3 – высокий результат в обучении, учащийся самостоятельно может
построить личную практику по своим анатомическим особенностям и
запросам. Результаты имеются как в теоретической, так и в практической
части.
При подсчете выводится общий балл отдельно по предметным
(теоретическим) знаниям, практическим умениям и построение практики.
14

3. Список литературы
Нормативные документы
Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в

Российской Федерации»
Концепция

духовно-нравственного

развития

воспитания

личности гражданина России.
Приказ Министерства образования и молодежной политики

Свердловской области от 26.06.2019 г. № 70-Д «Об утверждении
методических

рекомендаций

«Правила

персонифицированного

финансирования дополнительного образования детей в Свердловской
области».
Приказ Минпросвещения России от 09.11.2018 № 196 г. «Об

утверждении Порядка организации и осуществления образовательной
деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».
Устав МАУ ДО «ЦВР»

Литература, использованная при составлении программы
1.

Айенгар Б.К. Прояснение йоги: пер. с англ. – М.: Медси 21, 1993.

– 528 с.
2.

Внеурочная

деятельность

школьников.

Методический

конструктор: пособие для учителя / Д.В. Григорьев, П.В. Степанов. – М.:
Просвещение, 2010.
3.

Глазырина

Л.Д.,

Лопатик

Т.А.,

Методика

преподавания

физической культуры 5-9 классы / Методическое пособие и программа / Л.Д.
Глазырина, Т.А. Лопатик – М: Владос, 2002. – 208 с.
4.

Зубков В.А. Йога для всех и для каждого. Абсолютно доступный

опыт самоврачевания индийских йогов. – М.: Саттва, 1993. – 416 с.
5.

Каминофф. Л. Анатомия йоги / Л. Каминофф, Э. Метьюз; пер. с

англ. С.Э. Борич. – Минск: Попури, 2012. – 320 с.

Кеннет К. Коэн и Джоан Хайм. Руководство по йоге для детей

Малахов Г.П. Целебное дыхание: Авторский учебник. – СПб.: ИК

«Комплект», 1997. – 356 с.
8. Тартаковский М.С. Нетрадиционная физкультура. – М.:
Просвещение, 1986.
9. Фролов, А. Йогатерапия: Практическое руководство/ А. Фролов –
М.: Ориенталия, 2015. – 448с.
Литература для обучающихся и родителей
1. Зубков, В.А. Йога для всех и для каждого. Абсолютно доступный опыт
самоврачевания индийских йогов. – М.: Саттва, 1993. – 416 с.
2.

Кеннет К. Коэн и Джоан Хайм. Руководство по йоге для детей

Серия журналов для детей, Анатомия человека.

Смирнов, А.Т. Основы медицинских знаний и здорового образа

жизни: учеб. для 10–11 кл. общеобразоват. учрежд. / А.Т. Смирнов,
Б.И. Мишин, П.В. Ижевский; под общ. ред. А.Т. Смирнова. – 6-е изд. – М.,
2006.
5.

Московкина, А.Г. Ребенок с ограниченными возможностями

здоровья в семье. М.: Прометей, 2015, – 320 с.
6.

Фарндон, Д. Большое путешествие по телу человека. Художник:

Хатчинсон Тим. Переводчик: Музалевская Ю.В. Редактор: Иванова В.
Издательство: Лабиринт, 2020.

Приложения

Приложение 1

МОНИТОРИНГ результатов учащихся
Показатели
(оцениваемые
параметры)

Критерии

Степень выраженности
оцениваемого качества

Числ
Методы
о
диагност
балло
ики
в

Практическая подготовка

Теоретическая подготовка

Знание технику
безопасности
Знание хода
построения практики
Анатомия тела
человека
Знания асан на
санскрите
Владения техниками
самомассажа

Соответс
твие
теоретич
еских
знаний
програм
мным
требован
иям


овладел менее чем ½
объема знаний по программе;

объем усвоенных знаний
составляет более ½;

освоил весь объем знаний,
предусмотренных программой за
конкретный период


испытывает серьезные
затруднения при выполнении
Отсутств асан;
Отстройка правильное
ие

практикует с помощью
выполнение асан
затрудне педагога;
ний

практикует
самостоятельно, не испытывает
трудностей
Соответс
твие
практиче  испытывает серьезные
ских
затруднения при выполнении асан
Построение личной
умений и  практикует с помощью
практики с дыханием. навыков педагога;
програм  практикует самостоятельно, не
мным
требован
иям

Нормы ГТО

Физичес
кие
нормы

1
2

Играквест

1
2

Играквест

1
2

Играквест

1
2
3
17

Приложение 2
Игра-квест (диагностика)
В результате годовой работы, учащиеся, через занятия йогой
значительно повысили физические качества: силу, гибкость, координацию
движения. Выполняют основные базовые асаны, упражнения для снятия
мышечного напряжения. Владеют основными навыками дыхательных техник,
техник самомассажа.
Цель игры: диагностика знаний и умений, полученных в течение девяти
месяцев реализации программы «Равновесие1».
Задача:
- проверить терминологию, отстройку асан
- проверить знание названий асан на санскрите
- проверить знание применения дыхательных практик
- проверить умение составить личную практику на любое время суток с
техниками самомассажа и маофасциальным релизом.
Ход игры:
Ведущий задает вопросы, на которую отвечают участники игры. (Да.
Нет)
1. Телефон стал как будто бы естественным продолжением вашей руки.
2. Впадаете в панику, когда зарядка у телефона падает ниже 10%?
3. Не можете не проверять мессенджеры каждые полчаса?
4. Во время еды вы не может оторваться от гаджета?
5. Моментальное хватание смартфона при звуковых оповещениях,
несмотря на беседу с человеком?
6. Во время отдыха (пикник, день рождения, вечеринка, прогулка)
большую часть времени проводите в гаджете?
7. Боязнь пропустить что-нибудь важное в ленте новостей?
8. Беспочвенное листание уже увиденного в сети?
9. Желание проводить в компании смартфона большую часть своего
времени?
18

Похоже, у вас легкое заболевания «гаджетозависимость». Предлагаю
игру- квест, пройдя каждый этап, будете получать по два совета как излечится!
(Приложение1)
1 этап: «Быстрее, выше сильнее!»
Упражнение на развитие двигательных способностей, физических
качеств: выносливость, сила, гибкость, пластичность.
(Приложение к игре 2)
2 этап «Йога Викторина».
Теория о йоге, учащиеся отвечают на 25 вопросов. (Приложение 3)
3 этап «Море волнуется раз!»
«Море волнуется раз! Море волнуется два! Море волнуется три!
Йоговская (название асаны на санскрите) фигура на месте замри!»
Игроки замирают в позах, изображающих асан. (За правильное
выполнение учащиеся получают баллы)
4 этап «Передышка»
Ведущий перечисляет жизненные ситуации. Игроки должны подобрать
дыхание для любой ситуации и показать.
5 этап «Практика»
Карточки с классификации асан на все группы мышц, делится на 4
колонки, выделяя следующие основные блоки, по типу выполнения (стоячие,
сидячие, перевернутые, скрученные, наклоны, прогибы, балансы) по типу
воздействия

(растягивающие,

скручивающие,

силовые,

перевернутые,

комбинированные). Учащийся берет по одной из каждой колонки. По
выпавшим асанам составляет личную практику на 10-15 минут с учетом
исходных

данных

практикующего,

возможностей

его

организма,

особенностей строения тела, пола, темперамента, а также каких-либо
нарушений здоровья. С выбором времени суток практики.
Ведущий: Ну вот наш квест подошёл к концу, вы получили 10 советов
как провести лето с пользой для здоровья уменьшить контакт с гаджетами! А
сейчас время подарков! «Трекер полезных привычек на лето».
19

Скрининг тела

Приложение 3

1. Осанка 3 D + дыхание
Вопросы к упражнениям

Итоги начало
Итоги конец года
года

Поднимаются ли плечи вверх при вдохе?
Есть ли птоз кожи под челюстью?
Выдвинута ли голова вперёд?
Падает ли тело вперёд?
Какой тип осанки?
Симметричен ли угол шеи?
Напряжена ли шея?
Уши на одном уровне?
Ключицы горизонтальны или нет?
Есть ли перекос плеч и лопаток?
Завернуты ли плечи внутрь?
Симметричен ли угол талии?
Раскрыты ли рёбра спереди?
Симметричен ли таз?
На одном уровне подъягодичные
складки?
Каков наклон таза?

Переразгибание колен, нормальные или
подсогнутые?
Завал пяток внутрь есть?
Есть ли свод стопы (арка)?
Симметричны ли стопы? Смотрят прямо?
Ладони к телу или развёрнуты назад?
Не шатает ли тело?

2. «Точки в линию»
Не завалено ли фото?
Правильно ли стоят точки?
На одной ли линии тело?

3. «Оверхэд присед»
Хорошее ли положение стоп? (3 точки
опоры)
Голеностоп достаточно мобилен?
Колени не заваливаются внутрь?
(латеральная стабильность)
У тазобедренных суставов хватает
мобильности?
CORE сильный? (не вываливается ли
живот в нижней точке приседа?)
Поясница (нет ли движения?)
Раскрываются ли рёбра в верхней точке?

Грудной отдел (не меняется ли кифоз в
большую или меньшую сторону?)
Плечо (хватает ли сгибания?)
Плечи (не поползли ли вверх?)
Шея (нет ли запрокидывания головы?)
Не отрываются ли пальцы от пола?
Симметрично ли движение (нет ли
переноса веса тела больше на одну ногу?)
Стабильность (нет ли пошатывания?)
Стартл рефлекс есть?
Эксцентрический режим нормальный?
Сложность выполнения? (БАЛЛЫ)
Руки и корпус параллельны голеням?
Вверху тазобедренный сустав разгибается
до конца?

«Ролл ап»
Касается ли подбородок яремной ямки?
Сегментарно ли движение шеи?
Сегментарно ли движение грудного
отдела спины?
Грудопоясничный переход сгибается?
Поясница сгибается?
22

«Подтянулся ли» низ живота?
Остался ли таз на месте?
Остаются ли колени над голенями?
Стопы устойчивы ли?
Ладони легли на пол?
Сегментарно ли возвращение тела?
Пошатывания/тремор есть?
Стартл?

4. «Скручивание с обхватом ноги»
Поза комфортна?
Удалось схватить ноги руками?
Вышележащая нога касается пола?
Лопатка далека от пола?
Удаётся ли дышать в нижние рёбра?
На обе стороны одинаковые ощущения?
Тянет ли переднюю поверхность бедра?

5. Тестируем дыхание
Упражнения

Начало года

Конец года

1. Максимально медленный вдох (сек)
23

2. Максимально медленный выдох (сек)
3. Экскурсия грудной клетки (см)
4. Контрольная пауза (сек)
5. Сколько шагов после выдоха (штуки)
Комментарии:
Нормы:
1. Максимально медленный вдох 30 сек.
2. Максимально медленный выдох 30 сек.
3. Экскурсия грудной клетки от 10 см.
4. Контрольная пауза от 25 – 30 сек.
5. Сколько шагов после выдоха от 20 -30 (каждой ногой).

Приложение 4
Диагностический материал взят из норм ГТО 2019-2020 г. Упражнение
на развитие двигательных способностей, физических качеств:
выносливость, сила, гибкость, пластичность.
Таблица норм ГТО — 4 ступень (для школьников)

Возраст 13-15 лет
Виды испытаний (тесты)
Мальчики

сгибание и разгибание рук упоре
лежа на полу (кол-во раз)

Девочки

+11

+15

Наклон вперед из положения стоя
на гимнастической скамье (от
уровня скамьи — см)
Поднимание туловища из
положения лежа на спине (кол-во
раз 1 мин.)

Таблица норм ГТО — 5 ступень (для школьников)

Возраст 16-17 лет
Виды испытаний (тесты)
Юноши

сгибание и разгибание рук упоре
лежа на полу (кол-во раз)

Девушки

+13

+16

Наклон вперед из положения
стоя на гимнастической скамье
(от уровня скамьи — см)
Поднимание туловища из
положения лежа на спине (кол-во
раз 1 мин.)

Информационный ресурс взят сайт: https://gtonorm.ru

Приложение 4
Цветовой тест Люшера
Цветовой тест Люшера — психологический тест, разработанный
доктором Максом Люшером. Цветовая диагностика Люшера позволяет
измерить психофизиологическое состояние человека, его
стрессоустойчивость, активность и коммуникативные способности.

Для диагностики, используется показатель уровня тревожности по шкале от
0-12: (в конце описания теста!)
Полностью тест на сайте: https://psytests.org/luscher/fullcolor-run.html